Roll Out Abs
En couché dorsal, rentre le ventre et allonge la nuque au sol en rentrant le menton. Pense en tendant les jambes, à vérifier si la région lombaire est toujours bien plaquée au sol. Le cas échéant, fléchis légèrement les jambes, ou engage le déroulement moins bas.

Plank – side steps
En appuis sur les coudes, La tête, le tronc et le bassin aligné, déplace une jambe latéralement et reviens dans la position initiale. Attention il faut garder les fesses contractées et rentrer le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Dynamic bridge
Décolle le bassin vers le haut en prenant appui sur épaules et talons. Rentre le ventre, et élève le bassin jusqu’à ressentir la contraction des fessiers.

Hamstring Lay Down + Flexion
En couché dorsal, jambes quasiment tendues, prends appui sur les talons et décolle tes fesses du sol. Réalise une flexion de jambe en montant le genou à hauteur des hanches. Veille à ne pas pivoter le bassin, et garder le à la même hauteur durant tout l’exercice.

Dynamic superman – bird
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Dynamic superman – shoulders up
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin