Sauts sur pointes de pieds
Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Move hands Plank
Ecarte les jambes pour plus de facilité, sinon maintiens les jambes serrées, fessiers contractés. Lors du décollement d’une main, essaie d’empêcher toute vrille ou déplacement latéral du bassin. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

TRX Pike
Positionne-toi en gainage avec les pieds dans les étriers, et garde-les en flexion pour un meilleur contrôle. Les mains placées sous les épaules, engage ton bassin en placement de dos avec les jambes les plus tendues possibles.

TRX Pistol + jambe vers l’arrière (1 tour = 1 jambe)
Flexion des hanches en maintenant une jambe décollée du sol et dirigée vers l’arrière. Les sangles restent tendues durant l’entièreté de l’exercice. Essayer de minimiser le redressement par la traction des bras.

TRX Swing Plank
En position de gainage, crée un mouvement de balancier en ramenant les genoux latéralement vers le coude opposé. Veille à ne pas trop monter le bassin pour garder un alignement vertébral optimal.

TRX Spread Hamstring
Talons dans les étriers, élève le bassin en tendant les jambes. Effectue un mouvement d’écartement des jambes en verrouillant le bassin à la même hauteur.

TRX Lateral Plank Raise Hips (1 tour = 1 côté) 
En gainage latéral sur coude, contrôle la descente du bassin vers le sol avant de le monter dynamiquement. Durant l’exercice, maintiens un bras vertical pour une élévation optimale des hanches.