Oblique Abs
Incline le tronc en gardant la tête dans le prolongement du buste. Maintiens les coudes écartés pour une ouverture thorax. La jambe supérieure permet de tenir l’équilibre et figer la position.

Caterpillar burpees
Fléchis les jambes et dépose les mains au sol. Allonge toi en avançant avec les mains, reviens accroupi et ensuite, saute à la verticale. Le gainage doit rester actif, ne pas laisser « creuser » le bas du dos.

Up and down extension on chair
Les mains sous les épaules, et les pointes de pied en appui sur une chaise, réalise une extension de jambe tendue avec le talon tiré vers le haut. sans laisser le bassin pivoté ou bougé latéralement. Attention, veille à maintenir l’alignement tête-tronc-bassin durant tout l’exercice.

Dynamic superman – curls
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

High knees jump squat
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut pour amener les genoux jusqu’à la poitrine. Assure une réception amortie par les pointes de pied.

Max Speed Feet Step
Sur place, réalise des mouvements à vitesse maximale des jambes avec une élévation des genoux, rebonds sur pointes de pied.