Lateral fast step
Garde le tronc fixe en rentrant le nombril et déplace toi de gauche à droite. Adapte une posture basse en abaissant les fesses vers le sol

Rotation Feet Plank – Accélère ton rythme progressivement ! 
Ce mouvement nécessite de garder les hanches hautes, et de diriger les muscles moyens fessiers (latéraux) vers le sol. Les pieds passent de position pointes à appuis latéraux. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Combo Abs 4 times
Allonge la nuque au sol, et maintiens une pression lombaire en rétroversant le bassin (poussée du bas du bassin vers le haut) durant tout l’exercice. Enchaine cette ordre suivant : relève les jambes vers les bras, les bras vers le sol, retour des bras et descente des jambes.

Purse Abs
Garde le tronc légèrement en arrière du bassin avec une ouverture thorax pour un équilibre optimal. Fléchis les jambes en maintenant le ventre rentré. Ne tends pas complètement les jambes si tu ressens une compensation lombaire.

Oblique Plank Raise Leg
Place ton coude sous l’épaule, et aligne-toi sur une même ligne de la tête au pied. Elève le bassin en prenant appui sur le coude. Maintiens tête-tronc-bassin alignés.

Pistol squat (variante- : demi-pistol)
(avec ou sans support d’équilibre) Sur un pied, descends les fesses en te rapprochant du sol (la jambe libre part vers l’avant), puis remonte. Répartis bien le poids sur l’ensemble du pied, rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

One leg bridge – flexion/extension
Prends appui sur un talon afin de relever le bassin jambe libre tendue. Pense à engager un mouvement dynamique du bassin. Tends les bras verticalement aux épaules en fixant les omoplates au sol (sortir poitrine).