Squat Pogo Jump single leg
Saute sur une jambe en maintenant le genou libre fixé à hauteur du bassin. Veille à toujours placer le bras opposé en attitude running.

Core Training Level 1

Place-toi genoux et pieds au sol en position quadrupédique,, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.

Hamstring Lay Down + Flexion
En couché dorsal, jambes quasiment tendues, prends appui sur les talons et décolle tes fesses du sol. Réalise une flexion de jambe en montant le genou à hauteur des hanches. Veille à ne pas pivoter le bassin, et garder le à la même hauteur durant tout l’exercice.

Raise Arms Abs
En verrouillant la région lombaire au sol par un mouvement de relevé du bas du bassin vers le haut, décolle les épaules et bras tendus du sol. Maintiens la tête alignée avec le buste.

Touch Opp Plank
Epaules au-dessus des mains, maintiens l’alignement tête-tronc-bassin en rentrant le ventre et contractant les fessiers. Lors du décollement de la jambe et du bras, veille à garder le bassin fixe.

Caterpillar + redressement
Fléchis les jambes pour placer loin devant les mains au sol. Avance les bras en veillant à garder le bassin aligné avec le reste du corps. Attention le regard est situé vers le sol. Les bras se tendent en auto-grandissement à tour de rôle avant d’entraver le chemin opposé jusqu’au redressement.

Air squat
Flexion – extension. Engager les fessiers vers l’arrière (imaginer de s’asseoir sur une chaise)
Pieds largeur épaules, légèrement écartés. Garder les talons au sol (équilibre du corps réparti sur l’ensemble des deux pieds)
Regard devant avec alignement tête-tronc-bassin
Ne pas laisser rentrer les genoux (alignement avec 2e orteil)