Predator Jack
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Butt Kicker Abs
En couché dorsal, rentre le ventre et allonge la nuque au sol en rentrant le menton. Maintiens les bras au sol, épaules basses. Etends les jambes de sorte à avoir les pieds au-dessus du bassin.

Raise Hips Oblique Plank
Place ton coude sous l’épaule, et aligne-toi sur une même ligne de la tête au pied. Elève le bassin en prenant appui sur le coude. Maintiens tête-tronc-bassin alignés.

Rear lunge – kick
Fléchis la jambe avant pour placer l’autre jambe vers l’arrière. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente arrière correcte. Après être descendu, relève toi dynamiquement Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Dynamic superman – décalé
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Hamstring Lay Down + Flexion
En couché dorsal, jambes quasiment tendues, prends appui sur les talons et décolle tes fesses du sol. Réalise une flexion de jambe en montant le genou à hauteur des hanches. Veille à ne pas pivoter le bassin, et garder le à la même hauteur durant tout l’exercice.

Chair glutes extension
En appuis avec les bras tendus sur la chaise, les épaules au-dessus de la ligne des mains. Pousse le talon vers le plafond en fléchissant légèrement la jambe. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Roll-Up Jump
Amortir la descente en venant dérouler le dos au sol jusqu’à positionner les jambes au-dessus de la tête bras aux oreilles. Utiliser le mouvement de balancier pour revenir énergétiquement debout et sauter.