lateral skipping
Elévation latérale des genoux alternativement à 90 degrés. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Forward Roller
Rentre le ventre, et contracte les fessiers fortement avant d’engager tout mouvement vers l’avant. Pousse et tire les rollers en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin.

Jump Squat touch feet
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut pour que tes pieds puissent se toucher en suspension. Assure une réception amortie par les pointes de pied.

Circle Legs Abs
En couché dorsal, allonge la nuque au sol, et décolle les jambes tendues verticalement au bassin. Réalise un grand cercle avec les jambes espacées tout en maintenant la tête et la région lombaire plaquée au sol. Si tu ressens une perte de pression niveau lombaire, fléchis les jambes immédiatement.

Hamstring Pull Roller
Assieds-toi en bord de tapis afin de pouvoir réaliser une traction complète. Pense à élever ton bassin au maximum, et contrôler le retour pour une meilleure efficacité. Prends appui sur les bras pour t’aider à maintenir le bassin haut.

Rotation Front Lunge
Place-toi en fente avant, et réalise une rotation dans l’autre sens en gardant les hanches le plus bas possible. Pense à toujours bien placer le bras opposé pour une attitude athlétique et un meilleur équilibre.

Crossing Obliques Abs

En couché dorsal, allonge ta nuque au sol en rentrant légèrement le menton, et écrase le bas du dos au sol. Surélève tes jambes en essayant de maintenir les pointes de pied au-dessus des hanches. Contrôle la descente de tes jambes dans un sens, et essaie de te redresser par l’engagement des muscles obliques plutôt que par la poussée de tes bras.