Skater jump
Comme en roller, passe d’un pied à l’autre en poussant avec le pied en appui au sol. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Butt Kicker Abs
En couché dorsal, rentre le ventre et allonge la nuque au sol en rentrant le menton. Maintiens les bras au sol, épaules basses. Etends les jambes de sorte à avoir les pieds au-dessus du bassin.

Dorsal Plank (alterner un côté à chaque fois)
Touche le genou opposé en maintenant les fesses le plus haut possible. Garde l’alignement tête-tronc-bassin.

High knees jump squat
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut pour amener les genoux jusqu’à la poitrine. Assure une réception amortie par les pointes de pied.

Lateral Mountain Climbers
En appuis avec les bras tendus, les épaules au-dessus de la ligne des mains. Amène le genou latéralement vers le coude, reviens en position initiale et enclenche le sursaut dans l’autre sens. Le mouvement peut se faire lentement ou bien en mode « course ». Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Lunge + Power Skip (changer de jambe à chaque fois)
Fléchis les jambes en positionnant la jambe avant loin devant de manière à toujours garder la rotule derrière la pointe de pied lors de la flexion. Pousse sur les deux jambes de façon dynamique afin de sauter et fixer le genou et bras opposé.

Hindu push up
Lève les hanches pour former un V inversé et écarte bien les mains. Frôle le sol avec le menton et la poitrine en fléchissant les bras pour revenir ensuite à la position initiale V inversé. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril pendant l’exécution de l’exercice!