Sauts décalés d’avant en arrière
Sur la pointe des pieds. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Plank + T rotation
Mains au-dessus des épaules, pense à maintenir l’alignement tête-tronc-hanches, et le nombril le plus possible dirigé vers le sol lors de l’ouverture.

Raise Alternative Legs Abs
Maintiens la tête dans le prolongement du buste en prenant appui sur les coudes légèrement en avant des épaules. Les jambes restent tendues à condition de ne pas perdre le contact des lombaires au sol. Si trop difficile, adapte en fléchissant les jambes.

Jumping lunge – change
Déjà placé en fente statique, descend le bassin à la verticale vers le sol. Ensuite, pousse au sol avec les deux pieds pour effectuer ton saut. Pendant la phase aérienne, inverse les pieds et les mains et réceptionne en fente inverse par rapport au départ. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital. Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Cross Touching Feet Abs
Décolle les jambes et le tronc en même temps. Auto-grandis-toi et touche le pied opposé. Soigne ton retour au sol en déroulant la région lombaire.

Dog lateral Raise Glutes (+OPTION ELASTIQUE bas cuisses)
En position quadrupédique, exécute une élévation latérale avec le genou à hauteur de la hanche et une flexion angle droit cuisse-jambe. Le retour est contrôlé afin de cibler plus exactement le moyen-fessier. Maintiens la fesse de la jambe d’appui alignée avec le bassin durant l’exercice.

Couché Latéral Fessier (+OPTION ELASTIQUE chevilles)
Allonge-toi sur ton flanc. Le mouvement à réaliser est une élévation latérale de la jambe tendue avec pointe de pied tournée vers le sol. Effectue l’exercice sans reposer la jambe au sol. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !