Incline Sit-Up
Talons au sol de part et d’autre du tapis, décolle un peu le tronc en gardant le regard dirigé vers le plafond. Essaie de toucher l’intérieur médio-pied pour une efficacité optimale.

Kick Frontal
Utilise ta jambe arrière pour donner un coup de pied avec la pointe de pied relevée vers le haut. Le retour de jambe se fait en position initiale. Maintiens une garde haute durant tout l’exercice.

One leg bridge – Jump (change de sens/série)
Prends appui sur un talon afin de relever le bassin jambe libre tendue. Pense à engager un mouvement dynamique du bassin. Les bras solides au sol, doivent pousser afin de te permettre de décoller la jambe d’appui.

Jumping lunge
Déjà placé en fente statique, descend le bassin à la verticale vers le sol. Ensuite, pousse au sol avec les deux pieds pour effectuer ton saut. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital. Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Crab walk (elastic)
Déplace-toi en pas chassés, position demi-squat. L’élastique peut-être placé à hauteur des cuisses pour un travail diminué. Attention à bien rentrer le nombril pendant tout l’exercice

Dog lateral glutes extension 
En position quadrupédique, décolle le genou latéralement jusqu’à hauteur des hanches, et donne un coup de pied le plus latéral possible. Attention à ne pas compenser en laissant partir le bassin de sa position initiale. Variante+  : prends appui uniquement sur la pointe de pied, genou décollé du sol.