Sauts sur pointes des pieds avec rotation
Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Core Training Level 3

Place-toi sur les pointes de pied, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.

Roll Out Abs
En couché dorsal, rentre le ventre et allonge la nuque au sol en rentrant le menton. Pense en tendant les jambes, à vérifier si la région lombaire est toujours bien plaquée au sol. Le cas échéant, fléchis légèrement les jambes, ou engage le déroulement moins bas.

Pull Reverse Side Elastic
Tire l’élastique vers le haut et l’avant tout en dirigeant la main vers le bassin Contrôle le retour de la bande élastique vers le point d’ancrage. Maintiens le dos droit, et les fessiers contractés pour une meilleure stabilité. Tu peux placer une chaise à la place du ballon !

Oblique Plank Flexion Leg (variante : genou en appui)
Place ton coude sous l’épaule, et aligne-toi sur une même ligne de la tête au pied. Elève le bassin en prenant appui sur le coude. Maintiens tête-tronc-bassin alignés.

Rotator Cuff Elastic
Tire l’élastique bras tendu latéralement à hauteur du plexus, et contrôle le retour bras quasiment tendu. Utilise une Swiss Ball ou banc pour te placer en couché dorsal. Tu peux placer une chaise à la place du ballon !

Complete Purse Abs
Décolle les jambes et le tronc en même temps. Soigne ton retour au sol en déroulant la région lombaire.

Plank + Raise Flexion Leg – Changer de sens/tour ! 
Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin, et les hanches stables durant l’élévation jambe fléchie à 90°.