Touch Hands Plank
Ecarte les jambes pour une meilleure stabilité. Lors du décollement d’une main, essaie d’empêcher toute vrille ou déplacement latéral du bassin. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Rear lunge – kick
Fléchis la jambe avant pour placer l’autre jambe vers l’arrière. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente arrière correcte. Après être descendu, relève toi dynamiquement Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Dynamic superman – Y
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Dépose les pointes des pieds au sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Lunge + Power Skip (changer de jambe à chaque fois)
Fléchis les jambes en positionnant la jambe avant loin devant de manière à toujours garder la rotule derrière la pointe de pied lors de la flexion. Pousse sur les deux jambes de façon dynamique afin de sauter et fixer le genou et bras opposé.

Cross Sit-Up (alterner à chaque fois gauche / droite)
A partir d’une position allongée au sol, réalise un redressement oblique en gardant la tête dans le prolongement des épaules. Après le contact coude-genou, freine la descente pour un renforcement optimal.

Crab walk (elastic)  –  1 step = 1X
Déplace-toi en pas chassés, position demi-squat. L’élastique peut-être placé à hauteur des cuisses pour un travail diminué. Attention à bien rentrer le nombril pendant tout l’exercice

Dips on the ground
En position assise, place tes mains sous les épaules avec les doigts dirigés vers les talons. Prends appui sur les talons, et réalise une extension simultanée des coudes et des hanches. Freine la descente et veille à fléchir les bras pour amener les fesses à quelques centimètres du sol.