Dynamic superman – crawl
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Fast Feet Step
Sur place, réalise des mouvements rapides des jambes avec une élévation des genoux, rebonds sur pointes de pied.

Core Training Level 2 

Place-toi genoux au sol, pieds relevés en position quadrupédique, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.

Plank – side steps (+OPTION ELASTIQUE chevilles) 
En appuis sur les coudes, La tête, le tronc et le bassin aligné, déplace une jambe latéralement et reviens dans la position initiale. Attention il faut garder les fesses contractées et rentrer le nombril au maximum pendant tout l’exercice ! Change de sens à chaque mouvement.

Delto Pull Elastic
En gainage sur mains, attrape l’élastique et réalise un mouvement d’abduction en le tirant vers le haut. Pense à fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant, maintiens le ventre rentré et fesses contractées. Les pieds sont écartés pour assurer ton équilibre. Pour plus de difficulté, éloigne-toi du point d’ancrage.

Abduction Elastic
Prends appui sur un pied et trouve l’équilibre en fixant un point devant toi. Essaie de mettre le moins possible le pied au sol afin de travailler aussi sur la proprioception, et freine le retour pour un ressenti optimal.

Swimmer Extension Elastic
En gainage sur mains, attrape l’élastique et réalise un mouvement d’extension vers l’avant en le tirant devant la tête. Pense à fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant, maintiens le ventre rentré et fesses contractées. Les pieds sont écartés pour assurer ton équilibre. Pour plus de difficulté, éloigne-toi du point d’ancrage.