Core Training Level 1

Place-toi genoux et pieds au sol en position quadrupédique,, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.

Step in / step out
Alterne deux pas vers l’intérieur, deux pas vers l’extérieur en gardant le tronc droit. Le nombril est rentré et le regard porté vers l’avant

Dynamic superman – Y
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Dépose les pointes des pieds au sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Lunge + Power Skip (changer de jambe à chaque fois)
Fléchis les jambes en positionnant la jambe avant loin devant de manière à toujours garder la rotule derrière la pointe de pied lors de la flexion. Pousse sur les deux jambes de façon dynamique afin de sauter et fixer le genou et bras opposé.

Cross Sit-Up (alterner à chaque fois gauche / droite)
A partir d’une position allongée au sol, réalise un redressement oblique en gardant la tête dans le prolongement des épaules. Après le contact coude-genou, freine la descente pour un renforcement optimal.

Crab walk (elastic)  –  1 step = 1X
Déplace-toi en pas chassés, position demi-squat. L’élastique peut-être placé à hauteur des cuisses pour un travail diminué. Attention à bien rentrer le nombril pendant tout l’exercice

lateral skipping
Elévation latérale des genoux alternativement à 90 degrés. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.