Dynamic superman – brasse
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

DB thruster
Saisis les poids en supination au niveau de la poitrine. Réalise un squat en poussant les fesses vers l’arrière et en laissant les talons au sol. Simultanément, pousse les poids vers le haut en extension complète. Ramène ensuite les poids contre ta poitrine. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril rentré au maximum pendant tout l’exercice.
Attention à ne pas laisser aller les genoux vers l’intérieur.
PS : l’exercice peut se réaliser avec un seul bras.

Frontal Raise Bar
Maintiens une position de contrôle avec les jambes très légèrement fléchies, et réalise une élévation frontale de la barre jusqu’à hauteur des épaules. Importance de garder les bras tendus durant tout l’exercice.

DWB Equerre – one leg
Suspendu à la barre, lève une jambe à hauteur de ton bassin, reviens et fais de même avec l’autre. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice.

DWB Pull up largeur épaules (+ ELASTIC)
Suspendu à la barre, les mains très écartées en pronation (prise moto). Amène le menton au-dessus de la barre. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice. Le corps ne doit pas onduler ==> GAINAGE

DB Bend over triceps extension
En inclinant le tronc vers l’avant, fléchis les jambes en poussant les fesses en arrière. Tu gardes ainsi un alignement tête-tronc-bassin fixe ! Les coudes fixés, réalise des flexions / extension des avant-bras. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice.

BAR biceps curl pronation
En station debout, réalise une flexion des bras en pronation (prise moto). Rentre le nombril et contracte les fessiers pendant tout l’exercice !