Mountain climbers
En appuis avec les bras tendus, les épaules au-dessus de la ligne des mains. Amène le genou vers le coude, reviens en position initiale, et fais de même avec l’autre. Le mouvement peut se faire lentement ou bien en mode « course ». Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

BAR Bend over row (pronation)
En inclinant le tronc vers l’avant, fléchis les jambes en poussant les fesses en arrière. Réalise un tirage des coudes vers le plafond avec les mains en pronation (prise moto). Tire la charge en en haut avec les coudes au-delà de la hauteur des épaules. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice.

BAR thrust rear lunge
En station debout avec la barre placée dans le haut du dos. Descends en fente arrière et pousse au sol pour revenir avec le genou arrière vers l’avant. En même temps, pousse la barre vers le haut en extension complète. Le genou avant aligné avec la cheville. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Flexion leg on chair  +OPTION ELASTIC (chevilles) 
Les bras tendus avec les mains sous la ligne des épaules. Place les pointes des pieds en appui sur une chaise, réalise une flexion de jambe sous le bassin sans laisser le bassin pivoter ou bouger latéralement. Attention, veille à maintenir l’alignement tête-tronc-bassin durant tout l’exercice. Ajoute un élastique (ou chambre à air + noeud) pour une séance plus punchy.

Plank And Abduction  + OPTION ELASTIC (chevilles)
Epaules au-dessus des mains, maintiens l’alignement tête-tronc-bassin en rentrant le ventre et contractant les fessiers. Ajoute un élastique (ou chambre à air + noeud) pour une séance plus punchy.

DB bend over bird
En inclinant le tronc vers l’avant, fléchis les jambes en poussant les fesses en arrière. Réalise un tirage latéral à hauteur des épaules avec les mains en pronation (prise moto). Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice.

DB military press
En station debout, saisis et place les poids à 90 degrés. Pousse les poids vers le haut en ramenant les poids l’un contre l’autre au sommet. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !