Skipping
Alterne une élévation unipodale du genou à hauteur des hanches en fixant ta position par l’élévation du bras opposé. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement.

Lateral Moutain Climbers
Epaules au-dessus des mains, réalise un petit saut latéral avec le genou au coude, et change de sens lors du retour de jambe en extension. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Dorsal Plank Touch Knee
Soulève le bassin pour avoir un alignement tête-tronc-hanches, regard vers le haut. Les doigts sont dirigés vers les fesses, et les bras sont tendus. Décolle une jambe et le bras opposé sans abaisser le bassin.

Burpees
Fléchis les jambes et dépose les mains au sol en réalisant un petit sursaut vers l’arrière. Les mains sous les épaules, prends appui sur les pointes de pied et pousse de façon dynamique vers l’avant pour chasser les mains avec les pieds. Correctement réalisé, le burpees est un exercice où les pieds prennent l’emplacement des mains. Enchainer un second saut vers le haut par extension complète des chevilles. Garde le gainage actif, ne laisse pas « creuser » le bassin.

Plank And Abduction
Epaules au-dessus des mains, maintiens l’alignement tête-tronc-bassin en rentrant le ventre et contractant les fessiers.

Jumping jacks butterfly
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Spiderman push up
Lors de la flexion des bras, amène le genou vers le coude du même côté. Reviens ensuite à la position initiale. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril pendant l’exécution de l’exercice!