Kick Frontal
Utilise ta jambe arrière pour donner un coup de pied avec la pointe de pied relevée vers le haut. Le retour de jambe se fait en position initiale. Maintiens une garde haute durant tout l’exercice.

Lunge + Power Skip
Fléchis les jambes en positionnant la jambe avant loin devant de manière à toujours garder la rotule derrière la pointe de pied lors de la flexion. Pousse sur les deux jambes de façon dynamique afin de sauter et fixer le genou et bras opposé.

Roll Up Rotation Swiss Ball (elbow)
En couché dorsal, prends une prise d’élan dans un sens avant de débuter une rotation complète en sens opposé. Veille à te grandir vers le haut pour un appui facilité. Prends appui sur les talons jambes écartées pour assurer ta stabilité.

Sit-Up bras tendus Swiss Ball
Place le ballon dans le bas du dos, étend les bras aux oreilles et écarte les jambes pour une meilleure stabilité. Soulève le tronc en gardant la tête alignée dans le prolongement des épaules.

Extension Leg Swiss Ball
En couché dorsal, prends appui sur le haut du dos et rentre le menton pour plaquer les cervicales au sol. Garde un alignement buste-bassin durant le mouvement.

Rotation Abs Swiss Ball
Tends les jambes avec le ballon serré entre les mollets, pieds autour du ballon. Veille durant la rotation à garder le dos à plat au sol. Si l’exercice est difficile, tu peux fléchir un peu les jambes.

Burpees
Fléchis les jambes et dépose les mains au sol en réalisant un petit sursaut vers l’arrière. Les mains sous les épaules, prends appui sur les pointes de pied et pousse de façon dynamique vers l’avant pour chasser les mains avec les pieds. Correctement réalisé, le burpees est un exercice où les pieds prennent l’emplacement des mains. Enchainer un second saut vers le haut par extension complète des chevilles. Garde le gainage actif, ne laisse pas « creuser » le bassin.