Dynamic superman – Y
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Dépose les pointes des pieds au sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Predator Jack 
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Rotation Abs Swiss Ball
Tends les jambes avec le ballon serré entre les mollets, pieds autour du ballon. Veille durant la rotation à garder le dos à plat au sol. Si l’exercice est difficile, tu peux fléchir un peu les jambes.

Oblique Sit-up Legs Up
Maintiens les jambes quasiment tendues avec les pointes de pied à hauteur du bassin. Décolle le tronc en gardant la tête dans le prolongement du buste. Essaie de toucher les tibias-chevilles pour une fermeture complète.

Crossing Abs Swiss Ball
Maintiens les jambes serrées autour du bassin. Le nombril doit rester dirigé vers le plafond. Ramène les jambes par la force des obliques sans pousser exagérément sur les bras.