Skater jump
Comme en roller, passe d’un pied à l’autre en poussant avec le pied en appui au sol. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Dynamic superman – shoulders up
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Push-up Hands on Swiss Ball (variante- : contre un mur) 
Place-toi en position de chute faciale avec les mains éloignées largeur épaule sur le ballon. Prends appui sur la pointe de pied, et décolle la jambe opposée tendue. Rentre le ventre, contracte les fessiers, et pousse la poitrine vers l’avant afin de rapprocher les omoplates. Réalise une flexion avec les coudes collés au corps jusqu’à amener le thorax proche du ballon.

Hamstring Balance Swiss Ball
Pousse sur ton talon au sol , et viens croiser bras-jambe tout en contrôlant ton équilibre bassin haut.

Raise Arms – Thumbs to the ground
En couché ventral, ballon sous le bassin, écarte les pieds au sol pour plus de stabilité. Les bras sont placés en croix avec les mains à hauteur des épaules. Tourne les pouces vers le sol, et réalise des élévations en deux temps. Maintiens durant tout l’exercice l’alignement bassin-tronc-tête.

Open Hips Swiss Ball
Coince le ballon entre la cuisse et le bras , et exerce une élévation latérale jusqu’à pointer le genou vers le haut. Contrôle le retour en freinant ton mouvement.

Core Training Level 3

Place-toi sur les pointes de pied, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.