Sauts sur pointes de pieds
Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Squat Pogo Jump single leg
Saute sur une jambe en maintenant le genou libre fixé à hauteur du bassin. Veille à toujours placer le bras opposé en attitude running.

Swissball Abdos obliques
Place le ballon sous les côtes, et écarte les jambes pour une meilleure stabilité. En gardant le buste latéral et la tête alignée avec le reste du corps, réalise des inclinaisons contrôlées du corps.

Raise Legs on Swiss Ball
En couché ventral, ballon sous le bas ventre, écarte les bras avec les mains en dehors du tapis pour une stabilité optimale. Tire les talons ver le haut en maintenant les jambes tendues, ralentis la descente pour un meilleur ressenti.

Swiss Ball push-up
Place le ballon à hauteur de tes cuisses, et réalise un push-up avec les coudes collés au corps. La poussée doit être dynamique. Veille à garder aussi l’alignement tête-tronc-cuisses.

Déroulé Abs Swiss Ball
Tends les jambes avec le ballon serré entre les mollets, pieds autour du ballon. Veille durant la rotation à garder le dos à plat au sol. Si l’exercice est difficile, tu peux fléchir un peu les jambes. Ajoute un travail des adducteurs en serrant fort le ballon.

Predator Jack
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.