Cycling Abs
Maintiens la tête dans le prolongement du buste en prenant appui sur les coudes légèrement en avant des épaules. Entame un mouvement cyclique en aspirant le nombril. Si tu veux ressentir plus de difficultés, ralentis le mouvement des jambes en veillant à ne pas compenser bas du dos.

Abs 4 times
En couché dorsal, allonge la nuque au sol, et décolle les jambes tendues l’une après l’autre. Maintiens la tête et la région lombaire plaquée au sol. Si tu ressens une perte de pression niveau lombaire, fléchis les jambes immédiatement.

Raise Hips Oblique Plank
Place ton coude sous l’épaule, et aligne-toi sur une même ligne de la tête au pied. Elève le bassin en prenant appui sur le coude. Maintiens tête-tronc-bassin alignés.

Chandelle Abs
Pousse sur les bras, et déroule la colonne pour diriger les pieds au-dessus de la tête. Pousse les hanches rapidement vers le haut et vers la tête pour une chandelle alignée. Ralentis fortement la descente pour ressentir les abdominaux travaillés.

Lateral Flexion Leg Plank
Epaules au-dessus des coudes, maintiens l’alignement tête-tronc-bassin en rentrant le ventre et contractant les fessiers. Passe le genou légèrement latéralement au coude sans bouger le bassin.

Jump lateral Moutain Climbers
Positionne-toi en appui mains avec les épaules situées au-dessus. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin, et remonte légèrement les fesses lors du saut.