Warm-up :

2 X (1′ Skater Jump + Power Skip – 1′ Lateral Fast Step )

Skater jump – vertical skip
Comme en roller, passe d’un pied à l’autre en poussant avec le pied en appui au sol. Termine ton déplacement latéral par un saut en skipping sur une jambe et recommence le mouvement à l’inverse. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Lateral fast step
Garde le tronc fixe en rentrant le nombril et déplace toi de gauche à droite. Adapte une posture basse en abaissant les fesses vers le sol

Corps de séance :

Challenge Crazy

3 TOURS – récupération entre les tours : 1′ off 

40 » EXO 1 + EXO 2 + EXO CHOIX

1′ EXO 3 + EXO 4

40″ EXO 1 + EXO 2 + EXO CHOIX

Pas de récupération entre les exercices.

Rotation Arm Plank Leg Up
En position de gainage sur coude latéral, rentre le ventre et contracte les fessiers. Maintiens une jambe décollée durant une rotation complète du corps. Essaie de joindre les deux coudes et garde un alignement tête-tronc-bassin.

Oblique Sit-up Legs Up
Maintiens les jambes quasiment tendues avec les pointes de pied à hauteur du bassin. Décolle le tronc en gardant la tête dans le prolongement du buste. Essaie de toucher les tibias-chevilles pour une fermeture complète.

Military Plank
Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin, et pousse sur les coudes pour te redresser. Freine la descente pour un travail supplémentaire au niveau des bras. Essaie de vriller le moins possible le bassin durant l’exercice.

Adbos obliques avec passage par la chandelle
De la chandelle, poser les talons au sol d’un côté, puis de l’autre
Rentrer le nombril au max + souffler pendant le mouvement
Garder le dos au sol