Warm-up :

2 X [1’30 » sauts latéraux – 45 » Dog lateral Raise Glutes]

Sauts pieds joints latéraux
Sur la pointe des pieds. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Dog lateral Raise Glutes
En position quadrupédique, exécute une élévation latérale avec le genou à hauteur de la hanche et une flexion angle droit cuisse-jambe. Le retour est contrôlé afin de cibler plus exactement le moyen-fessier. Maintiens la fesse de la jambe d’appui alignée avec le bassin durant l’exercice.

Corps de séance :

Circuit training

5 TOURS – récupération entre les tours : 1′ off

45 » workout – 15″ rest

Chandelle Abs
Pousse sur les bras, et déroule la colonne pour diriger les pieds au-dessus de la tête. Pousse les hanches rapidement vers le haut et vers la tête pour une chandelle alignée. Ralentis fortement la descente pour ressentir les abdominaux travaillés.

Raise Legs to Arms
Décolle les jambes semi-fléchies en veillant à écraser la région lombaire au sol. Maintiens également la tête en auto-grandissement en allongeant la nuque au sol.

Cross Touching Feet Abs
Décolle les jambes et le tronc en même temps. Auto-grandis-toi et touche le pied opposé. Soigne ton retour au sol en déroulant la région lombaire.

Oblique Plank Flexion Leg
Place ton coude sous l’épaule, et aligne-toi sur une même ligne de la tête au pied. Elève le bassin en prenant appui sur le coude. Maintiens tête-tronc-bassin alignés.