Mountain climbers
En appuis avec les bras tendus, les épaules au-dessus de la ligne des mains. Amène le genou vers le coude, reviens en position initiale, et fais de même avec l’autre. Le mouvement peut se faire lentement ou bien en mode « course ». Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Sit-up Legs Up
Maintiens les jambes quasiment tendues avec les pointes de pied à hauteur du bassin. Décolle le tronc en gardant la tête dans le prolongement du buste. Essaie de toucher les tibias-chevilles pour une fermeture complète.

Hamstring Lay Down (coordi. croisée)
En couché dorsal, jambes quasiment tendues, prends appui sur les talons et décolle tes fesses du sol. Réalise une flexion de hanche jambe tendue, et travaille en coordination croisée pour toucher le tibia avec la main. Veille à ne pas pivoter le bassin. Et garde le à la même hauteur durant tout l’exercice.

Flexion leg on chair  +OPTION ELASTIC (chevilles) 
Les bras tendus avec les mains sous la ligne des épaules. Place les pointes des pieds en appui sur une chaise, réalise une flexion de jambe sous le bassin sans laisser le bassin pivoter ou bouger latéralement. Attention, veille à maintenir l’alignement tête-tronc-bassin durant tout l’exercice. Ajoute un élastique (ou chambre à air + noeud) pour une séance plus punchy.

Plank And Abduction  + OPTION ELASTIC (chevilles)
Epaules au-dessus des mains, maintiens l’alignement tête-tronc-bassin en rentrant le ventre et contractant les fessiers. Ajoute un élastique (ou chambre à air + noeud) pour une séance plus punchy.

Purse Abs
Garde le tronc légèrement en arrière du bassin avec une ouverture thorax pour un équilibre optimal. Fléchis les jambes en maintenant le ventre rentré. Ne tends pas complètement les jambes si tu ressens une compensation lombaire.

Jump Squat
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut afin de décoller. Prends le temps de fléchir les jambes avant de pousser pour un travail plus en force.