Jumping jacks butterfly
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Long jump Squat
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut et l’avant afin d’aller le plus loin possible devant toi. Utilise tes bras de l’arrière vers l’avant pour sauter. Amorti la réception en fléchissant les jambes.

TRX Spread Arms
Situé dos au mur, contrôle la descente bras complètement tendus jusqu’à hauteur des épaules. La fermeture doit être énergétique avec des sangles tendues. Maintenir l’alignement tête-tronc-bassin durant tout l’exercice.

TRX Pistol
Flexion des hanches en maintenant une jambe décollée tendue devant. Les sangles restent tendues durant l’entièreté de l’exercice. Essayer de minimiser le redressement par la traction des bras.

Half-Circle Pull Elastic
En fente avant, tire l’élastique sans bouger le bassin et dessine un arc de cercle jusqu’au niveau de la tête. Maintiens une pression constante , et ralentis le retour pour une efficacité optimale.

Swimmer Extension Elastic
En gainage sur mains, attrape l’élastique et réalise un mouvement d’extension vers l’avant en le tirant devant la tête. Pense à fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant, maintiens le ventre rentré et fesses contractées. Les pieds sont écartés pour assurer ton équilibre. Pour plus de difficulté, éloigne-toi du point d’ancrage.

TRX Hamstring flexion
Talons dans les étriers, décolle le bassin du sol. De là, réalise une flexion rapide des jambes avec les genoux à hauteur des hanches, et contrôle le retour jambes tendues.