Lateral fast step
Garde le tronc fixe en rentrant le nombril et déplace toi de gauche à droite. Adapte une posture basse en abaissant les fesses vers le sol

Triceps Dumbell
En couché dorsal, réalise une flexion des coudes en amenant les haltères derrière la tête. Attention de bien fixer les avant-bras avant d’entamer la flexion. Pense à rétroverser le bassin afin de plaquer la région lombaire au sol.

Equerre DrawBar
Bras tendus et écartés largeur épaules, réalise une flexion des hanches jambes tendues jusqu’à hauteur du bassin. Contrôle la descente pour une efficacité maximale. Veille à maintenir la tête dans le prolongement du buste.

Tirage Dumbell (spread elbows)
Les jambes légèrement fléchies, les fesses au-dessus des talons et le tronc penché, réalise un tirage des haltères avec rotation des poignets. Tire la charge jusqu’à obtenir les coudes à hauteur des épaules. La traction est dynamique, et le retour est lent et contrôlé.

Blast off push up
Tout le corps participe au mouvement. Depuis la flexion des jambes, étends toi pour finir par une flexion des bras. Les épaules doivent être en avant des épaules pour

Single deadlift + Pull
Trouve ton équilibre sur une jambe en prenant un point fixe devant toi. Laisse descendre la charge bras tendus, en tirant le talon de la jambe libre vers le haut. Une fois en bas, réalise un tirage jusqu’à amener la barre au plexus. Le retour se fait de façon contrôlée et sans déposer pied au sol. Attention la tête suit le mouvement du buste.

Rowing
Mains jointes au centre de la barre, légère flexion des jambes, réalise un tirage jusqu’à amener les mains sous le menton. N’oublie pas d’écarter les coudes pour une efficacité optimale. Le retour se fait de manière contrôlée.