Squat Pogo Jump
En plaçant ton bassin à hauteur des talons, réalise de petits sauts rapides et réactifs avec les pointes de pied. Garde les bras devant pour un meilleur contrôle.

Dips with feet on Swiss Ball
Place tes pieds de part et d’autre du ballon, les doigts dirigés vers le bassin, et réalise des flexion-extensions répétées des bras. Veille à commencer avec les mains sous les épaules et le bassin en position semi-basse.

Sit-Up bras tendus Swiss Ball
Place le ballon dans le bas du dos, étend les bras aux oreilles et écarte les jambes pour une meilleure stabilité. Soulève le tronc en gardant la tête alignée dans le prolongement des épaules.

Raise Arms – Thumbs to the ground
En couché ventral, ballon sous le bassin, écarte les pieds au sol pour plus de stabilité. Les bras sont placés en croix avec les mains à hauteur des épaules. Tourne les pouces vers le sol, et réalise des élévations en deux temps. Maintiens durant tout l’exercice l’alignement bassin-tronc-tête.

Hindu push up
Lève les hanches pour former un V inversé et écarte bien les mains. Frôle le sol avec le menton et la poitrine en fléchissant les bras pour revenir ensuite à la position initiale V inversé. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril pendant l’exécution de l’exercice!

Lateral fast step
Garde le tronc fixe en rentrant le nombril et déplace toi de gauche à droite. Adapte une posture basse en abaissant les fesses vers le sol

TRX Pistol + jambe vers l’arrière
Flexion des hanches en maintenant une jambe décollée du sol et dirigée vers l’arrière. Les sangles restent tendues durant l’entièreté de l’exercice. Essayer de minimiser le redressement par la traction des bras.

Elévation latérale Fessier
En position quadrupédique, décolle le genou latéralement jusqu’à hauteur des hanches, et donne un coup de pied le plus latéral possible. Attention à ne pas compenser en laissant partir le bassin de sa position initiale.

Couché Latéral Fessier
En couché latéral, pense d’abord à t’aligner du bras en extension jusqu’au genou en passant par le bassin. Ensuite, réalise une abduction de la jambe tendue avec la pointe de pied dirigée vers le sol jusqu’au genou en passant par le bassin. Ensuite, réalise une abduction de la jambe tendue avec la pointe de pied dirigée vers le sol.