Squat Pogo Jump
En plaçant ton bassin à hauteur des talons, réalise de petits sauts rapides et réactifs avec les pointes de pied. Garde les bras devant pour un meilleur contrôle.

TRX Tirage One arm
Appuis talons au sol, tirer avec un bras le long de la sangle, et contrôler la descente du bras avec ouverture vers le sol, regard qui suit ce bras. Fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant + garder l’alignement bassin-tronc. Pour plus de difficulté, se rapprocher du point d’ancrage.

Quad Push-up
Flexion des coudes en gardant les coudes collés au corps, les mains rapprochées et les jambes semi-fléchies. Maintiens l’alignement tête-tronc-hanche durant tout l’exercice.

Deadlift Bar
Sois vigilent sur la position des mains (une main renversée – une main prise classique). Le tirage se fait avec la barre collée au tibia et un avancement simultané du bassin. Le mouvement se termine avec une extension des hanches une fois debout.

Antépulsion avec barre
Tronc droit, bras tendus
Rentrer le nombril
Regard devant
Lever la barre à hauteur du menton

Front Squat Bar
Réalise un front squat avec la barre maintenue sous la glotte. Appuis talons, engagement des fessiers vers l’arrière, genoux écartés.

Military Press Bar
A partir d’une position debout, les jambes très légèrement fléchies, tendre les bras au-dessus du crâne avec une poussée dynamique des bras. Contrôle la descente afin de ramener la barre sous les épaules.

Elévation latérale Fessier
En position quadrupédique, décolle le genou latéralement jusqu’à hauteur des hanches, et donne un coup de pied le plus latéral possible. Attention à ne pas compenser en laissant partir le bassin de sa position initiale.

Couché Latéral Fessier
En couché latéral, pense d’abord à t’aligner du bras en extension jusqu’au genou en passant par le bassin. Ensuite, réalise une abduction de la jambe tendue avec la pointe de pied dirigée vers le sol jusqu’au genou en passant par le bassin. Ensuite, réalise une abduction de la jambe tendue avec la pointe de pied dirigée vers le sol.