Skipping
Alterne une élévation unipodale du genou à hauteur des hanches en fixant ta position par l’élévation du bras opposé. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement.

Squat Pogo Jump single leg 4x/jb
Saute sur une jambe en maintenant le genou libre fixé à hauteur du bassin. Veille à toujours placer le bras opposé en attitude running.

Swiss Ball push-up
Place le ballon à hauteur de tes cuisses, et réalise un push-up avec les coudes collés au corps. La poussée doit être dynamique. Veille à garder aussi l’alignement tête-tronc-cuisses.

Roll-up Jump
Amortir la descente en venant dérouler le dos au sol jusqu’à positionner les jambes au-dessus de la tête bras aux oreilles. Utiliser le mouvement de balancier pour revenir énergétiquement debout et sauter.

Rotation ABS Swiss Ball
Tends les jambes avec le ballon serré entre les mollets, pieds autour du ballon. Veille durant la rotation à garder le dos à plat au sol. Si l’exercice est difficile, tu peux fléchir un peu les jambes.

TRX Tirage W
Appuis talons au sol, tirer en écartant les coudes à hauteur des épaules en respectant un angle droit coude-avant-bras. Fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant + garder l’alignement bassin-tronc. Pour plus de difficulté, se rapprocher du point d’ancrage.

TRX Triceps Extension
Flexion – Extension des avant-bras avec les bras fixes. Maintenir le ventre rentré et les fessiers contractés durant tout l’exercice. Se rapprocher du point d’ancrage pour plus de difficultés.